A-TU-FA-DO

domingo, 7 de junio de 2009 22:50 By José Muñoz Sánchez

Verano??? Dice el refranero que hasta el 40 de mayo no te quites el sayo. Vaya día cabrón y asqueroso que ha amanecido hoy, de no ser porque estamos a 7 de junio hubiera creído que estabamos en noviembre: frió, amenaza de lluvia, airuzo, las nubes agarradas en el Piélago, todos los ingredientes necesarios para quedarme en casa. Pero por vergünza torera he entrenado, con dos collons.

Tocaban 3 horas con un puerto de 6-8 km, así que Cervera-Marrupe - Navamorcuende- Piélago - El Real de San Vicente-Pelahustan-Nuñoz Gómez-Garciotún- San Román, para llegar a casa con 3 horas justas y 80 km más o menos. He llegado atufadísimo, tanto física como mentalmente, debido en parte a que los últimos 40 km han sido con todo el aire de cara. Al llegar a casa un poquito de electroestimulación y como nuevo.

A destacar:

- El kit-kat de urgencia que me he comido en una gasolinera (me ha sabido a gloria)
- Y que no he ido a votar

Abonado al 2º puesto

miércoles, 3 de junio de 2009 11:15 By José Muñoz Sánchez

He corrido poco este año, pero puedo "presumir" de haber pillado cacho siempre, bien sea una medalla, 2 litros de aceite o pasta gansa =)

El sábado pasado corrí en Valmojado, un pueblo de Toledo que está lindando con Madrid. La verdad es que tenía esperanzas de ganar, pero al final entre la semana que me metió Pablo, la piscina (por fín acabé el puto curso de socorrista) y el calor, veía que iba a ser imposible. Y luego para más inri, nada más llegar allí veo una BH que me resulta familiar..... efectivamente, Santi Arnés.

No voy a escribir crónica de la prueba, ya que me agota muchísimo, pero tengo que decir lo de siempre, que el día que aprenda a correr..... llegué el 11º a la T1 para colocarme 2º en la bici y acabar la carrera en esa posición. 1º Santi, claro está, y 3º Miguel Ángel Garnacho, del Rivas.

Os dejo unas fotillos y la clasificación.

Clasifiación













SUBCAMPEÓN DE ESPAÑA!!!

martes, 12 de mayo de 2009 18:00 By José Muñoz Sánchez

Pues efectivamente, el pasado 9 de Mayo fue el Campeonato de España de Duatlón Cros, en Isaba (Navarra).

El año pasado escribí una entrada previa al acontecimiento, de hecho el nombre del blog es debido al campeonato del año pasado, pero este año iba un poco desmotivado y no me apeteció ni siquiera escribir. Parte de esa desmotivación se debe a lo poco que he corrido este año, a lo mal que me venían los circuitos a priori y al cambio de categoría, lo que hace tener rivales ya como Dani Gutiérrez, David García Azofra o Erik Díaz, que andan como motos. Lo de los circuitos lo digo a priori, porque una vez en carrera el circuito de bici me vino como anillo al dedo: a 1000 metros de altitud, muy bacheado (había que tener mucha fuerza), había que cruzar varios arroyos, barro, alguna subida larga.... en cambio el de correr se me hizo demasiado pestoso, a pesar de ser rápido y con algún desnivel.

Bueno, vamos al lío con la crónica del viaje y la carrera:

Salimos de Toledo a las 17:00, para llegar a Isaba a las 23:00 (600 km aprox). Nada más llegar cenamos en los apartamentos y a la piltra, que el sabado iba a ser muy laaaaargo.


Nos despertamos pronto, ya que Miguel se emperró en que desayunaramos cuanto antes, y claro, a las 9:15 ya habíamos desayunado, ¿qué hacemos ahora majete?, pues nos fuimos con que a ver el circuito, él y yo solos. llegamos al circuito y allí no había nada montado, así que me concedió el deseo de pisar suelo francés jajaj, que la frontera nos pillaba a un pasito, bueno, más bien a un puertecito.



Nada más bajar de Francia nos fuimos a la reunión técnica al hotel, que corrió a cargo de Felipe Gutiérrez y el delegado de la FETRI. Al acabar ésta, a comer y a tumbarse para irnos a correr.

Y ahora es cuando viene la fiesta. Resulta que las chicas corrían a las 14:30, por lo tanto se tenían que ir antes que nosotros, que corríamos a las 17:00. Bueno, pues ellas se fueron a correr y se llevaron la furgoneta del equipo con sus bicis y las nuestras. A eso de las 15:45 llegamos nosotros al circuito, recogemos los dorsales, vamos a la furgo a por las bicis y ...... ostias!!! quién tiene las llaves???? nos tiramos 50 minutos de reloj buscando las llaves , y luego resulta que se las habían dejado a un chico de la organización para que nos las diera. En estos 50 minutos teníamos que haber puesto los dorsales, montar las bicis, meter la bici en Boxes (que estaban a 600 metros del parking), calentar..... pues lo tuvimos que hacer todo en 10 minutos. Bueno, todo no, porque nada más meter la bici en Boxes suena por el altavoz: ¡¡¡ DUATLETAS A CÁMARA DE LLAMADAS!!! Especial! con lo bien que corro yo... encima sin calentar. Imaginaros.....



Y la crónica deportiva:

Nos colocan por orden de dorsal (yo el 19) y a la línea de salida. Se me cuela todo el mundo y cuando quiero acordar...... MENNNNNNNNNNNNNNNNCCCC!!! suena la bocina.

Salimos 170 tíos aproximadamente, cuesta abajo, con sus correspondientes codazos y tropezones, lo que hace que no arriesgue y pierda aún mas posiciones. A partir del Km 2 empiezo a remontar, pero llevo todavía mucha gente por delante y sigo más frío que un témpano de hielo, con un dolor de piernas acojonante. Pasan los km y voy cogiendo a gente, lo que no quita para que sean posiblemente los peores 6 Km que haya hecho nunca (llego en el puesto 47). Llego a la transició fatal, con flato y con la moral por los suelos, no se en el puesto sub-23 que voy..... pensé: cojo la bici y dependiendo omo vaya me retiro o no. Sabia elección, porque fue coger la bici y pasarse todos los males. Emepcé a remontar nada más salir de boxes (también se me calló el bidón, lo que me hizo mendigar agua a mis compis de equipo Kiko y Miguel) y voy pasando a gente que casi siempre suele ganarme: Ruben del Nido, Felipe Muñoz, Ángel Martinez, José Luis Delgado, etc, y al término del sector de bici me coloco el 15º!!! Había remontado 32 puestos en 18 Km !! Hago la T2 y a correr como se pueda!!


Al final me pasan 2, así que 17º abosluto y 2º sub-23. Mismo puesto absoluto que el año pasado pero con bastante más nivel. Si hubiera corrido mejor quizá me hubiera metido un oquito mas delante, pero al primer sub-23 no le hubiera cogido, ya que voló en bici.



Clasificaciones

Más fotos de Carpio y entreno semanal

viernes, 24 de abril de 2009 17:50 By José Muñoz Sánchez












Los entrenos trasncurren con normalidad:
Lunes: rodaje de 60' en progresión, acabando los 10' últimos a umbral
Martes: 1h 50' de bici con series en llano + 20' de carrera a buen ritmo
Miercoles: 20' de trote (en cinta)+ técnica+ 1x2000+ 3x1000+10' de trote. El trote en cinta se debe a que estoy currando otra vez en el gym de Pepino, y para aprovechar el tiempo....
Jueves: descanso total después de 14 días de entreno seguido.
Viernes: 1h 15' de carretera + 20' de trote



Cambios inesperados

martes, 14 de abril de 2009 22:12 By José Muñoz Sánchez


En el post anterior titulaba: a 11 días de Bocairent... , bien, pues olvidaros de Bocairent, ya esa prueba es historia para mí, y es que al final, pensandolo fríamente ir allí era una tontuna manifiesta. Me explico, como ya mencioné solo había 40 inscritos, cifra más que depreciable para una prueba de Copa de España; el tiempo no es que fuera a ser muy bueno, solo iba a ir yo de mi equipo, y además está a 500 km de casa, con lo que eso conlleva: pérdida de clases de la uni, pérdida de curso de socorrista, horas de viaje para mi hermano, etc. Valorando todos estos "contras" y casi ningún "pro" al final nos quedamos en casita. Además es muy posible que el sábado me vaya a Carpio del Tajo a correr un duatlon cros popular que ya corrí el año pasado y me gustó bastante (hice 2º absoluto).

Entreno semanal:

Lunes: rodaje de 50 minutos a pata, buenas sensaciones después de la traya del finde. Bajo a talavera corriendo pensando que voy hacer 40-45 minutos y cual es mi sorpresa? que miro el reloj y van 32 minutos, osea que vueltecita por tala y a estirar. Al final rodaje a 4'20'' (medido con gps).

Martes: tengo series en llano, pero me las salto porque no me gustan nada y hace un aire del copón. Me voy al Piélago con Jonhy que tiene un test de 20' en subida y hago el test con él. Me lleva a un ritmo cómodo para él, pero forzado para mi ( y más con la carga acumulada), pero aguanto como un jabato a su rueda los 20'. Hacemos 7,4 Km a una media de 22,1 km/h y una máxima de 32,2 km/h. Luego él se baja por el mismo lado, y yo por El Real con alguna gota de lluvia y el aire de cara.

Miércoles: series bajo la lluvia en Toledo. 20' trote - técnica - 1x2000- 3x1000-10' de trote. Última vez que hago series con chubasquero, casi me asfixio.

Jueves: en principio tenía descanso, pero entre que el viernes pasado descansé sin tener que hacerlo y el cargo de conciencia que me ha entrado por devorar una caja de Oreo, troto 40 minutos por la noche con el silencio de un pueblo de 600 habitantes.

Viernes: 1h 20' de MTB suave + 20' de trote

Sabado: Duatlón de Carpio del Tajo. 1º Élite y 2º Absoluto por detrás de Fernando Gaitan. En general bien ya que no competía desde lo de Puertollano. Sorprendentemente mejor la carrera a pie que la bici, y es que el circuito de bici me venía fatal. Los tiempos de carrera a pie están por confirmar, pero creo que entorno a 3:10-3:15 el km para un total de 5.400 metros con subidas y bajadas pronunciadas pero que se compensaban.
Domingo: 1:30 de MTB suave

Desde aquí quisiera transmitir mi enhorabuena a los Junior del Tritalavera, que han conseguido un merecidísimo subcampeonato de España de Duatlón esta mañana en Teruel, y en especial a Ferny Alarza por su tercer puesto individual, por detrás de dos fueras de serie como son Oscar Vicente y Mario Mola.


A 11 días de Bocairent...

martes, 7 de abril de 2009 19:58 By José Muñoz Sánchez

Pues eso, a 11 días de Bocairent (2ª prueba de la Copa de España de Du Cros) los entrenos van transcurriendo con normalidad y constancia, igual que los estudios gracias a Dios, el único cambio que hay con respecto a la semana anterior es que ahora tengo que entrenar por la mañana si o si (odio entrenar por la mañana), ya que estoy haciendo una suplencia en el Gym de Pepino y el horario es de 17:00 a 22:00, de hecho ahora mismo estoy actualizando desde él.

Con respecto a la prueba de Bocairent, sin haber corrido todavía, se puede decir que va a ser una prueba un poco "castaña". Sólo 40 inscritos en categoría masculina y 4 en categoría femenina, y es que entre la FETRI y los patrocinadores se estan cargando el Duatlón Cros "profesional", porque no puede ser que a un mes de una prueba te la cancelen y metan otra en el culo del mundo en la que se tiene que correr por trialeras, cortafuegos, etc, imagino que sabreís de que dos pruebas estoy hablando.... Pero bueno, allí iremos a darlo todo, que estoy deseoso de correr, que desde Puertollano estoy en el dique seco, y será un buen momento para tomar referencias con respecto a los de delante.


Lunes: descanso total debido a la traya que metí el domingo

Martes: 20' trote + 5x1000 + 10' de trote

Miercoles: la cabra tira para el monte, cambio mis 2 h de carretera por 2h de MTB

Jueves: pajarón del 15 por pardillo, tengo series de 3000 a pie y me voy en ayunas y con ropa de más, en el km 12 mis patas dicen basta! y me quedo sin fuerzas. Vuelta a casa como puedo y a comer.

Viernes: viendo el día como está decido no salir con la bici, comprobando luego que tomé la mejor decisión

Sábado: 2 horas de MTB con caida incluida (no me hice nada)

Domingo: salida con los del Clinic de Dorsalcero, 3 horas 30 minutos con una ruta que me viene como anillo al dedo. De salida ya vamos a toda ostia, gentileza de Samu y Wayne, al llegar al cruce de Pelahustan bajamos el ritmo y en el prpopio pueblo paramos a la coca cola. En el Piélago nos vamos Jaime Menéndez de Luarca , Fernando Alarza y yo desde el comienzo del puerto y poco a poco vamos subiendo el ritmo hasta llegar a los 400 Watios (según me ha dicho Jaime). Corono con algunos segundos de ventaja con respecto a ellos y bajada hasta Navamorcuende con mas frío que un tonto. De ahí a Pepino bajamos " a toda ostia" hablando pronto y mal, entre Sergio y Jaime me han reventao en la bajada, y es que hoy he sufrido más bajando que subiendo.


Corriendo un tupido velo...

lunes, 30 de marzo de 2009 11:25 By José Muñoz Sánchez

La falta de constacia es una de las peores cosas que hay en la vida, tanto para estudiar, trabajar,
entrenar, etc, incluso para escribir en los blogs jeje. Pues esto es precisamente lo que me está pasando este año a mi, tanto para estudiar, como para entrenar como para escribir. Viendo lo que se avecina (examenes y Cpto de España) voy a ver si puedo tener una cierta constancia en todo lo mencionado anteriormente, y para empezar quiero hacerlo por aquí.

En cuanto a los entrenamientos decir que por ahora van bastante bien, salvo un pequeño parón por un esguince de tobillo del cual me recuperé bastante rápido gracias a Nacho y Ángel, fisioterapeuta y presidente del club respectivamente, sin su ayuda dificilmente hubiera seguido entrenando este año ya que las prioridades son otras en este momento. Y por lo demás, solo me queda esperar al día 18 de Abril, que correré mi segunda prueba del año en Bocairent (Alicante), puntuable para la Copa de España de Duatlón Cros y en la cual mi rendimiento será toda una incognita.

A continuación, unas fotos del entreno de ayer (multitransiciones):





Lunes: 45 minutos de rodillo

Martes: 2 h 10 minutos carretera, de tranqui, probando el pepinaco que me ha dejao Ángel y la última media hora con Carlos (Loscar 777 jeje)

Miércoles: 20' trote + 6x1000+ 10' trote

Jueves: 1hora de MTB suave y por la tarde 40' de trote

Viernes: voy al medico para que me vea la rodilla y me dice que es posible que tenga una distensión en el ligamento lateral a parte del costipado que vengo arrastrando desde hace una semana. Lo extraño de esto es que me duelo cuando estoy sentado solo, cuando entreno no siento nada. De todas formas hago 1 h 40' de bici con series en llano + 30' de trote facil. Empieza el fin de semana.....

Sábado: después de 9 horas de curso de socorrismo convenzo a mi novia para que me acompañe a entrenar, ella con la bici y yo corriendo, 20' de calentamiento + 30' de Fartlek + 10' trote, buenas sensaciones y en los 30' hago desde el puente del Alberce hasta la Universidad

Domingo: auqí es donde llega la "fiesta", supuestamente tenía 3 horas de carretera + 40' de carrera a buen ritmo, pero viendo el airuzo que hacía me cojo la Orbea y que sea lo que dios quiera. Me salen 3 horas y poco de Mtb, con lo que esto conlleva (el aire hay veces que te da igual y avanzas menos, trialeras, repechos a más del 15% de desnivel, etc), bueno pos me bajo relativamente bien, me cambio de zapas y a correr. Pueden ser los 40 minutos más asquerosos de mi vida, sobre el km 2 me empieza a doler el cuadriceps cosa fina y pienso hasta en pararme, pero con el paso del tiempo se me quita el dolor y subo un puntito, al final 10 km aprximadamente, a 4min/km.

Entrenamiento de la semana

jueves, 22 de enero de 2009 21:23 By José Muñoz Sánchez

Breve resumen del entrenamiento de la semana:

Lunes: 45' de carrera en cinta, supuestamente a 5 min/km pero asfixiao

Martes: 3:20' de carretera que comparto con Chuchi, ciclistas amateur del Sanse (95km), ya de paso hago unas series que tenía él en llano

Miércoles: 20'trote+ 2x2000+ 1x1000 + 1x500 + 10' trote. Series aceptables digamos.

Jueves: 2:05' de carretera con subida al Piélago por El Real y champlazo de tres pares de cojones

Viernes: multitransiciones. Hacía bastante tiempo que no me dolían tanto las patas.

Sabado: 1 hora de carrera con cambios de ritmo

Domingo: Descanso debido al airuzo

De vuelta

miércoles, 21 de enero de 2009 22:43 By José Muñoz Sánchez

Bueno gente, después de un largo tiempo sin actualizar (parte por falta de motivación parte por pereza), volvemos al lío. Muchas cosas han ocuriddo desde la última actualización: vuelta a la normalidad en la universidad, alguna carrera esporádica a pie, navidades (parón de 7 días por gandulismo), vuelta a los entrenos, examenes, etc. Procuraré ir actualizando en la medida de lo posible para seguir contando las batallitas del día a día. Por ahora os dejo con la última pijada que he adquirido estas navidades, y esque hay que servirse de estas cosas para encontrar un ápice de motivación jeje.