Entreno 22 de Febrero

viernes, 22 de febrero de 2008 22:17 By José Muñoz Sánchez




Palizón el de hoy, pero creo que ha sido el mejor entreno del año con diferencia, tanto física como emocionalmente, y esque el tirarte 4 h y 35 minutos solo, te hace muy fuerte de coco. La idea surgió por un calentón, pero vuelvo a repetir, me ha servido de muuuuuuuucho.

La ruta ha sido: Pepino-Talavera- Velada-Ramacastañas- Cruce de Pedro Bernardo- Carboneros- Navamorcuende- Piélago- El Real - Hinojosa- San Roman - Pepino, más o menos unos 120 km!!! Hasta Velada con el aire de culo, y de ahí hasta El Real con él en en contra, o lo que es lo mismo, 90 km con el aire en contra, el Piélago inclusive.

Durante el entreno he bebido 1,5 L de agua y me he comido 2 Power Bar y 1 Gel.

Datos del entreno:

Duración: 4h 35 minutos
V media: 26 km/h
Distancia: 120 Km
Ppm medias: 142
Ppm máxima:172

Consumo calórico: 3300 kcal


Las fotos corresponden a: el cambio de carretera de Castilla y León a Castilla la Mancha, el Piélago y una foto de un cartel jeje

Entreno 21 de Febrero.

jueves, 21 de febrero de 2008 22:40 By José Muñoz Sánchez

Hello!! Vlovemos al método breve:

20' de trote + 1x1500 + 4x400 + 10' de trote

Ppm medias: 147
Ppm máxima: 179
Distancia: 9km 500 m

Consumo calórico: 600 kcal

Mañana día grande...

Entreno 20 de Febrero.

miércoles, 20 de febrero de 2008 23:48 By José Muñoz Sánchez


Pues el día amanecía chispeando, y con pinta de joderme la salida de Mtb que iba a hacer con Carlos, pero al final se quedó un día de lo más curioso para pedalear. Un total de 2 horas por unos caminos que yo no sabía ni que existían, muy bonitos por cierto, entre pinares y con ese grato olor a campo que tanto me gusta jeje. Después de la salida de mtb, a la pista de atletismo a correr 20 minutos.

Datos de la sesión

Mtb:

Duarción: 2 horas
Distancia: 40 km
V media: 20 km/h
Ppm medias: 119
Ppm máxima: 161

Carrera:

Duaración: 20 minutos
Ppm medias: 149
Ppm máxima:163


Consumo calórico total del día: 1300 kcal

Entreno 19 de Febrero.

martes, 19 de febrero de 2008 22:45 By José Muñoz Sánchez

Hoy ha tocado 15' trote+30' Fartlek + 15' de trote final.

Ppm medias: 154
Ppm máxima: 180
Kcal:810


Lo bueno si es breve, 2 veces bueno.

18 de Febrero.

lunes, 18 de febrero de 2008 23:10 By José Muñoz Sánchez

Hoy era día de post-carrera, o lo que es lo mismo, día de no hacer nada o casi nada. En el entreno ponía 1h15min de bici despacio o descanso total, y al final no he hecho ni una cosa ni la otra. Me explico, como tenía Fundamentos del Ciclismo, pos he supuesto que por lo menos ibamos a hacer una horita de bici muy despacio. Mala suposición por mi parte porque lo que iba ser una hora al final han sido 40 minutos y con 200 paradas por lo menos. Osea nada, aunque por lo menos he movido un poquito las patas.

Mañana Fartlek.... puuuuu.

Du Cross de Burguillos de Toledo.

domingo, 17 de febrero de 2008 20:01 By José Muñoz Sánchez




A las buenas tardes!!! Hoy se ha celebrado el primer Duatlón Cros Villa de Burguillos, 2ª prueba puntuable de la copa de Du Cros de Castilla la Mancha.

El día no empezaba muy bien, pues hacía un frio del carajo, y muchísimo aire, lo cual hacía que la sensación térmica fuera de más frío. Luego, me dicen que el circuito es super llano, y que apenas se pueden marcar diferencias en el segmento ciclista. Estas circunstancias, unidas a la gran demora para dar la salida hacen que salga totalmente desmotivado. Pero como muchas veces pasa, suena la bocina y todos los problemas desaparecen, empiezo rodando tranquilo y voy aumentando el ritmo progresivamente ( contrariamente de como lo suelo hacer siempre), hasta que llegamos a la T1 un total de 5-6 corredores. Cogemos la bici y a dar dos vueltas a un circuito super feo y lleno de abreojos. En ese grupo estaban entre otros José Luis Delgado ( Campeón de España de MTB en categoría Veterano), Germán del Pino ( Campeón de Europa Green Cup Veterano ), Kike Mardomingo ( componente del equipazo BH-Hermans), Javier Pineño ( una máquina a pata), etc. Javi se descuelga en la primera vuelta, y yo lo hago a mediados de la segunda, y esque llevaban un ritmo de locura, imposible de seguir por mi a estas alturas todavía.
Al finalizar la 2ª vuelta de MTB el 2º junior se me pone a unos escasos 10 '' y esque llevaba yo un calentón curioso ya.
Llegamos a la T2 ( bastante rápida por cierto) y aprieto a correr a ver si no me coje el 2º Junior, y no solo no me coje sino que le meto más tiempo todavía, 1- 1:30 minutos más o menos ( a falta por comprobar en la clasificación). Al final 1º Jnior y 15º en la general, bastante satisfecho.

En la genral 1º Nereo del Nero, 2º Santiago Arnés y 3º Rafael Madrid

Mi gran amigo Germán logra acabar 1º en Veteranos y por delante de mí, que con sus 44 años está hecho un fiera todavía.

Las fotos corresponde a mi podium, a el de Germán, y a una joyita que había por allí aparcada.

Agradecer la presencia de David, que hoy ha sido mi ayudante jeje.

Entreno 15 de Febrero

sábado, 16 de febrero de 2008 0:12 By José Muñoz Sánchez


Hello!! qué pasó!!! Qué dificil es empezar las entradas madre mía, y esque uno ya se queda sin recursos y sin muletillas jeje. A lo que vamos:

Por la mañana bajo a Talavera montado en mi Orbea para que mi gran amigo Jonás me la "apañe". Una vez apañada salgo a hacer un poquito de MTB, un total de 1h 30 minutos, cubriendo la distancia de 40 km.

Sensaciones bastante malas, y esque el pulso apenas me subía y las patas me dolían un poco bastante. Debido a esta circunstacia decido no salir a correr.

Al final una media de 128 ppm y una máxima de 158 ppm ( bajísimas), habiendo consumido 1000 calorías.

Mañana día de Pre-Race....